Вопрос, казалось бы, донельзя банальный. Все мы с детства знаем, что спорт полезен для здоровья... А почему? На каком основании мы должны верить этому утверждению? И сколько именно нужно заниматься спортом, скажем, еженедельно, чтобы это положительно сказывалось на состоянии нашего здоровья?
Пару недель назад на сайте минздравсоцразвития России опубликовали текст глобальных рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения по физической активности для здоровья. Составлены они были еще в 2010 году, но, как это часто бывает, распространение сей документ получил значительно позже. Что, однако, не отменяет его актуальности.
Эксперты ВОЗ проанализировали данные научных исследований, посвященных влиянию образа жизни на состояние здоровья — в разных возрастных группах. Сухой остаток из выводов ученых был обобщен в рекомендации, полезные для сохранения хорошего самочувствия. Каждое значимое утверждение в документе (по типу «бег трусцой уменьшает вероятность развития заболеваний легких») подтверждено ссылкой на соответствующую научную работу — таким образом, читатели имеют дело с вполне серьезными фактами.
Изначально подразумевалось, что рекомендации ВОЗ предназначены для организаторов здравоохранения в каждой конкретной стране — чтобы было, на что ориентироваться, составляя глобальные программы оздоровления населения. Но, думаю, в наших реалиях, стоит отнестись к предложенной информации индивидуально — по принципу «что я могу сделать для себя и своей семьи». Для тех, кому лень самостоятельно читать весь текст рекомендаций — приведу конкретные данные.
Советы по оптимальной физической активности даются для трех физиологически разных возрастных групп: детей и подростков (5-17 лет), взрослых (18-64 лет) и пожилых людей (старше 64 лет).
Итак, согласно рекомендаций, «дети и молодые люди в возрасте 5-17 лет должны заниматься ежедневно физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут. Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья. Большая часть ежедневной физической активности должна приходиться на аэробику. Физическая активность высокой интенсивности, включая упражнения по развитию скелетно-мышечных тканей, должна проводиться, как минимум, три раза в неделю».
«Взрослые люди в возрасте до 65 лет должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям аэробикой средней интенсивности, или, не менее, 75 минут в неделю занятиям аэробикой высокой интенсивности, или аналогичной физической активности средней и высокой интенсивности. Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут. Для того чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья, взрослые люди этой возрастной категории должны увеличить нагрузки своих занятий аэробикой средней интенсивности до 300 минут в неделю, или до 150 минут в неделю, если занимаются аэробикой высокой интенсивности, или аналогичное сочетание занятий аэробикой средней и высокой интенсивности. Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений, 3 или более раз в неделю. Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю».
Для пожилых людей физическая активность предполагает «оздоровительные упражнения или занятия в период досуга, подвижные виды активности (например, велосипед или пешие прогулки), профессиональной деятельности (если человек продолжает работать), домашние дела, игры, состязания, спортивные или плановые занятия в рамках ежедневной деятельности, семьи и общества, такие же рекомендации, как и для взрослых людей (приведенные выше), при надлежащих для пожилых людей интенсивности и типе физической активности, упражнения для поддержания гибкости, упражнения на равновесие».
Можно сколько угодно сетовать на отсутствие возможностей (времени? денег? пространства?) для соблюдения рекомендаций. Но ведь в силах каждого из нас постараться организовать свою жизнь в соответствии с необходимостью заниматься спортом. В большинстве случаев проблема заключается в неправильном мышлении. Почему вы не катаетесь на коньках? Почему ваш ребенок не занимается в спортивной секции? Почему вы не следите за тем, чтобы ваши родители чаще гуляли на свежем воздухе?.. Вдумайтесь, от принципиального отношения к таким вопросам зависит продолжительность и качество жизни каждого из нас и наших близких. Можно сколько угодно отмахиваться от текстов, подобных этому, закрывать окошко браузера или даже писать раздраженные комментарии про «хватит пропаганды» и «не учите жить». Но ведь это ВАШЕ здоровье. Подумайте над этим.
Ольга Дарсавелидзе
