«Ну-ка не горбись! А то спина будет кривая!» — разве не каждого из нас подобными словами в детстве понукали родители? И вот теперь аналогичным образом приходится следить за собственными детьми. Неужели и правда от неправильной осанки можно стать горбатым?
По данным статистики из всего объема сколиозов только 23% наследственные, 7% посттравматические, остальные 70% связаны с нарушением осанки. Казалось бы, в школе почти каждый из нас грешил такой вредной привычкой, а люди с выраженным искривлением спины встречаются не так уж и часто. Так что же плохого в неправильной осанке, и почему необходимо следить за тем, как сидят за столом дети?
По словам врача-ортопеда красноярского Института поликлинической медицины Светланы Загурской, нарушения осанки приводят к серьезным заболеваниям позвоночника и внутренних органов, ухудшению кровоснабжения головного мозга. Следствием этого может стать утомляемость, снижение успеваемости в школе и даже нарушения физического и психического развития.
Человек — редкий представитель животного мира, привыкший находиться в вертикальном положении. Оттого и строение нашего скелета имеет специфические особенности. Так наш позвоночник имеет четыре физиологических изгиба — два «вовнутрь» (они называются лордозы), и два «наружу» (кифозы). Такая волнообразная форма позволяет ему сохранять устойчивость к нагрузкам и амортизировать при прыжках и падениях. Соответственно, и внутренние органы человека, расположенные в грудной клетке и полости живота, приспосабливаются к таким изгибам, повторяя своими очертаниями их форму изнутри.
А теперь представьте, что произойдет, если по каким-либо причинам позвоночник начнет менять свою форму. Вслед за ним изменятся и очертания внутренних полостей, произойдет деформация органов и по итогу — нарушение их функции. А если речь идет о перспективах неправильной осанки в период роста — то нарушится и само формирование внутреннего содержимого грудной клетки и полости живота. К примеру, уменьшится объем легких, нарушится нормальное кровообращение и функционирование печени.
Таким образом, можно с полной уверенностью утверждать, что правильная осанка — вопрос не только эстетический, но и вполне себе медицинский. И важно контролировать ее с детства.
Даже небольшие проблемы с осанкой, приобретенные в юном возрасте, могут сказаться и на облике взрослого человека. Речь идет о той самой сутулости, зрительно укорачивающей шею, уменьшающей рост и придающей неуклюжий вид даже самой важной персоне. К счастью, способов исправить положение существует достаточно. Грамотный доктор-ортопед поможет разработать систему упражнений, направленных на «укрощение» спины.
Врачи предлагают несколько простых советов тем, кто хочет избежать проблем с осанкой.
- Следите за собой, постоянно контролируя положение спины — в школе, в офисе, дома, в транспорте;
- При длительной работе сидя меняйте положение тела каждые 10-15 минут. Каждые 20-30 минут работу нужно прерывать динамической паузой (встать, потянуться, сделать повороты телом и т.п. — 2-3 минуты);
- Важно правильно организовать рабочее место — стул или кресло должны иметь высокую спинку с опорой для головы на время отдыха и подлокотники, также у стула должен быть изгиб под поясницу или специальный валик для правильной поддержки спины;
- Нельзя носить сумку и портфель в одной руке или на одном плече постоянно — следует регулярно менять руку, в которой держите сумку или распределять тяжести равномерно в две руки. Хорошее решение — ортопедический ранец;
- Ходите пешком, чтобы укрепить не только мышцы спины, но и ягодицы, которые также участвуют в создании правильной осанки. Также помогут регулярные занятия танцами, фитнесом, спортом;
- Заведите полезную привычку в течение дня периодически выполнять упражнение для выработки стереотипа правильной осанки: встать спиной к стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки касались стены. Стоим 1-2 минуты, затем делаем 1 шаг вперед и стараемся сохранить правильно положение еще 1-2 минуты;
- Для более эффективной выработки полезного стереотипа используйте корректоры осанки, которые дисциплинируют и правильно удерживают тело. При их использовании происходит разгрузка тел позвонков и межпозвоночных дисков. Важно подбирать корректор строго по размеру, примеряя его в ортопедических салонах, и соблюдать режим ношения;
- Важен полноценный отдых для позвоночника во время ночного сна. Идеальным подспорьем для этого являются ортопедический матрас и ортопедическая подушка.
«Если сутулость у взрослого человека является результатом перенесенного в детстве кифосколиоза, перелома позвоночника или туберкулезного поражения тел позвонков, говорить о полной коррекции осанки, к сожалению, не приходится, — говорит Светлана Загурская. — Если же круглая спина развилась на фоне слабости мышечного корсета и отсутствия стереотипа правильной осанки в условиях длительного сидения на работе, — это вполне поправимая ситуация. План лечебных мероприятий стоит обсудить с ортопедом!»
Таким образом, на консультацию к специалисту стоит заглянуть и ребенку, и взрослому человеку. Перебороть себя и опровергнуть всем известную поговорку про «горбатого» сегодня способен каждый!
Ольга Дарсавелидзе
