Все ли могут выполнять нормативы ГТО?
Да. Выполнять нормативы ГТО можно с шести лет. Для этого необходимо предоставить медицинское заключение, о том, что человек здоров и допущен к испытаниям.
Какие физические качества нужно развивать, чтобы выполнить нормативы ГТО?
Существует пять основных физических качеств: сила, выносливость, скорость, гибкость и координация.
С чего начать подготовку?
На начальном этапе нужно оценить свои возможности. Например, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу человек уже готов выполнить на знак отличия. А вот наклон вперед из положения стоя на гимнастической тумбе совсем не получается выполнить. Так что логично сделать упор на развитие гибкости.
Стоит уделить внимание тем испытаниям, с которыми человек пока не может справиться. Для этого нужен тренировочный план. Его можно составить самостоятельно или проконсультироваться с тренером.
Кроме того, обязательно обратитесь к врачу. Если есть травмы, то некоторые испытания не рекомендованы или противопоказаны. Тогда можно выбрать альтернативный тест. Например, при травме коленного сустава заменить кросс по пересеченной местности бегом на лыжах — ударная нагрузка будет ниже за счет скользящей поверхности.
Также я советую вести здоровый образ жизни. Нужно отказаться от вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, потому что они могут негативно отразиться на ваших результатах.
Какие ошибки часто допускают при подготовке?
Главная ошибка — приходить на выполнение нормативов без предварительной подготовки, рассчитывая получить знак отличия ГТО. С первого раза это, как правило, сделать не получится. Для выполнения норматива нужна правильная техника и гармоничное развитие всех физических качеств.
Какие упражнения вы посоветуете для развития физических качеств?
Силу поможет развить сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, подтягивание на высокой и низкой перекладине.
От баллов при поступлении до специального налогового вычета Чтобы стать выносливее, необходимо бегать на длинные дистанции, по пересеченной местности или стадиону. Скорость помогут развить спринты на 60 и 100 метров. Однако покрытие, на котором бегает человек, обязательно должно быть ровным. Это снизит риск травм.
Для развития гибкости я рекомендую йогу, стретчинг, пилатес, для координации — танцы и упражнения с мячом.
Сколько времени понадобится на подготовку?
Это индивидуально. Все зависит от возраста и физической подготовленности человека. Спортсмену достаточно 4 недель. А если человек начинает подготовку с нуля, то на это может уйти 2-4 месяца, а иногда даже год.
Узнать, как зарегистрироваться на выполнение нормативов ГТО и какие испытания предусмотрены для вашей возрастной ступени, можно на сайте gto.krascsp.ru.
