Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько сложно устроены наши колени? Каждое из них представляет собой комплексный сустав, соединяющий 3 кости (бедренную, большеберцовую и надколенник). Пространство между ними заполнено различными структурами — связками, хрящевыми дисками и сухожилиями, обеспечивающими подвижность сустава и его прочность.
Коленным суставам приходится брать на себя много задач — они выдерживают вес тела человека, амортизируют при быстрой ходьбе, прыжках, ударах, выполнении сложных акробатических трюков. Потому-то травмы коленей так часто сопровождают спортсменов. А с возрастом боль в этих суставах нередко появляется у людей, страдающих избыточным весом и у тех, кто всю жизнь пренебрежительно относился к своему здоровью.
Лечение любых заболеваний коленей — процесс долгий, дорогой и не всегда успешный. А хронические боли в суставах способны превратить в инвалида даже самого активного человека. Поэтому — давайте обсудим, как можно предотвратить «коленную» патологию:
- Обязательно разминайте колени перед любой спортивной тренировкой, а лучше — каждый день после пробуждения, в рамках легкой утренней гимнастики.
- С умом подходите к выбору обуви — как спортивной, так и повседневной. Чем чаще вы отдаете предпочтение ортопедическим стелькам, тем дольше ваши колени будут бесперебойно служить вам.
- Бег трусцой — хорошее дело, но выбирать для этого стоит специальные упругие дорожки, а не асфальт. Я знаю одну такую — вокруг Центрального стадиона на острове Отдыха. А вы?
- Не злоупотребляйте подъемом тяжестей. Помните, что помимо позвоночника, нагрузка от рывков и непомерных нош приходится и на коленные суставы. Нужно затащить стиральную машинку на 5-й этаж, а лифт не работает? Зовите на помощь друзей или грузчиков!
- Нормальный вес — залог здоровья коленей! Разделите свою массу тела в килограммах на квадрат роста в метрах. От всего, что превышает результат 35, нужно определенно избавляться.
- Употребляйте в пищу больше кальция (он содержится в молоке и молочных продуктах, морской рыбе, креветках, петрушке, хурме) и витаминов группы В (зерновой хлеб, крупы, бобовые, грибы, сыр). Это положительно повлияет на состояние костей и хрящей суставов.
- Пейте воду! Не менее 1,5 литра в день — в том числе и для того, чтобы синовиальная жидкость в суставах, которая снижает трение, всегда вырабатывалась в нужном объеме.
- Если вдруг вы почувствовали резкую боль в колене — не рассчитывайте, что она пройдет сама. Постарайтесь ограничить передвижения и обратитесь к травматологу.
Фото на главной: pixabay.com
