Начало нового учебного года совпадает с выходом из отпуска многих взрослых. Учителя, родители, сумевшие подстроиться под школьные каникулы, и многие другие возвращаются к рабочим будням. И для некоторых это сопровождается плохим настроением, раздражительностью, беспричинной усталою и вялостью.
Эти негативные ощущения в комплексе представляют собой так называемый постотпускной синдром. Как справиться с ним и сохранить надолго энергию, полученную в отпуске, РИА Томск рассказала доцент факультета психологии Томского госуниверситета (ТГУ) Юлия Сметанова.
С точки зрения психологии, отпуск – это, в первую очередь, изменения. Изменение привычек, распорядка дня, особенностей питания, климата, часового пояса, объемов впечатлений и так далее.
"Изменения являются стрессом для организма. Просто в отпуске негатив стресса скрадывается положительными впечатлениями. Возвращение из отпуска – это очередное изменение и очередной стресс, которые без отпускных впечатлений часто превращаются в постотпускной синдром, а в некоторых случаях даже в постотпускную депрессию", – рассказывает Сметанова.
Таким образом, к возвращению к рабочим будням нужно относиться как к стрессу.
"В отпуске мы редко живем в режиме дня, который характерен для нашего рабочего периода. После возвращения на работу одним из основных испытаний становится как раз рабочий режим. Так что совет первый: начинайте входить в рабочий режим постепенно. Ни в коем случае нельзя возвращаться из отпуска (поездки) в воскресенье, чтобы в понедельник идти работать. Стресс (а с ним плохое самочувствие и низкая продуктивность) в таком случае гарантирован", – советует эксперт.
Идеальный вариант – вернуться из поездки и пару-тройку дней провести дома в спокойном режиме: ложиться и вставать пораньше. Одним словом, нужно заранее выровнять режим дня.
Важный момент, который поможет избежать постотпускного стресса, – это постепенное нарастание рабочей нагрузки.
"Лайфхак: выходить из отпуска не в понедельник, а, скажем, в четверг. В таком случае у вас первая рабочая неделя будет короткой. Вы сможете постепенно начать трудовую деятельность и полноценно спланировать следующую рабочую неделю", – говорит Сметанова.
Если не удалось так сделать, то первые рабочие дни стоит посвятить простым задачам.
