В Роспотребнадзоре дали рекомендации, как справляться с постоянным стрессом и беречь нервную систему.
В ведомстве отметили, что современный мир способствует тому, чтобы люди почти всегда находились в тонусе. Но постоянное напряжение может быть опасно. Специалисты советуют соблюдать простые рекомендации, которые помогут сберечь нервную систему от перегрузок.
Во-первых, людям советуют поддерживать физическую активность не менее 3 раз в неделю. Это способствует улучшению памяти и здоровью мозга, а также повышает эмоциональную устойчивость.
На втором месте по важности полноценный сон. Он важен для центральной нервной системы, укрепляет физическое и психическое здоровье, а также помогает учиться и запоминать информацию.
«Недостаток сна может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая риск развития диабета, сердечной недостаточности, высокого артериального давления, повышенного уровня холестерина», — говорят в Роспотребнадзоре.
Сбалансированная диета, включающая богатую омега-3 рыбу: лосось, скумбрия, сельдь, форель, полезна для нервной системы. Также стоит включить в свой рацион картофель, бананы, яйца, говяжью печень, семена чиа, цветную капусту, миндаль и коричневый рис.
Также важно стимулировать работу мозга. Специалисты советуют регулярно читать, заняться интеллектуальными играми, например, шахматами. Также эффективным считается письмо от руки. Можно также чередовать руки, развивая левую и правую руки.
«Важно соблюдать баланс труда и отдыха. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, обязательно немного отдохните после работы. Полезно побыть в тишине или приглушить свет и включить тихую спокойную музыку», — говорят в Роспотребнадзоре.
В борьбе с тревожностью, по словам специалистов, хорошо помогает йога. Она снижает тревогу и депрессию, улучшает самочувствие и укрепляет психоэмоциональное здоровье. Заниматься можно как самостоятельно, так и с помощью видеоуроков.
• Укрепление психоэмоционального здоровья
В Роспотребнадзоре советуют: если вы заметили у себя нарушения мышления, усвоения информации или памяти, которые не проходят даже при правильном режиме дня и достаточном отдыхе, нужно обратиться к неврологу или нейропсихологу.
